Hilfreiche Apps für Erwachsene mit AD(H)S

Hilfreiche Apps für Erwachsene mit AD(H)S
Veröffentlicht am
24.2.2025
  1. Organisation & Zeitmanagement

Diese Apps unterstützen bei der Planung und Strukturierung des Alltags:

Todoist ist perfekt für To-Do-Listen und Aufgabenmanagement. Die App erinnert an noch zu erledigende Aufgaben und erlaubt es, Prioritäten zu setzen. Sie synchronisiert sich mit allen Geräten.

Microsoft To Do hilft bei der Strukturierung von täglichen Aufgaben. Die App ist leicht zu bedienen und ideal für Routinen.

Notion kombiniert Notizen, Kalender und Aufgabenplanung. Die App ist flexibel, aber auch etwas komplexer.

Structure ist ein Tagesplaner mit visuellem Zeitplan. Die App ist einfach zu bedienen und übersichtlich. ‍

  1. Fokus & Konzentration

Diese Apps sind hilfreiche Tools, um Ablenkungen zu vermeiden:

Forest fördert den Fokus, indem man virtuelle Bäume pflanzt. Bleibt man konzentriert, wächst der Wald.

Tide ist eine Kombination aus Fokusmusik, einem Pomodoro-Timer und Entspannungsübungen.

Focus@Will ist eine App mit wissenschaftlich fundierter Musik zur Verbesserung der Konzentration. Einige Inhalte der App sind kostenlos.

  1. Erinnerungen & Routinen

Diese Apps helfen bei dem Aufbau und Einhalten von Gewohnheiten:

Alarmy ist eine Wecker-App, die einen zwingt, aktiv zu werden, z.B. durch kleine Aufgaben wie Fotos machen.

Habitica kombiniert Aufgabenverwaltung mit Gamification. Erledigte Aufgaben bringen Punkte und Belohnungen ein.

Loop Habit Tracker ist ein einfacher Habbit-Tracker für tägliche Gewohnheiten. Die App ist ideal, um Routinen aufzubauen.

  1. Stressbewältigung & Achtsamkeit

Diese Apps fördern Entspannung und innere Ruhe:

Insight-Timer bietet geführte Meditationen und Entspannungsübungen an. Die App ist perfekt für Stressabbau und zur Unterstützung bei Schlafproblemen.

Breathwrk ist eine App mit Atemübungen zur Beruhigung und Fokussierung. Es gibt kostenlosen Zugang zu mehreren Techniken.

Smiling Mind bietet kostenlose Meditations- und Achtsamkeitsübungen, speziell für Erwachsene, an.

  1. ADHS-spezifische Apps

Diese Apps sind speziell entwickelte Tools für Menschen mit ADHS:

ADHD-Organizer wurde speziell für Erwachsene mit ADHS entwickelt und bietet Tools für Aufgabenmanagement & Erinnerungen.

ADHDOasis beinhaltet community-basierte Unterstützung mit Tipps und Strategien. Der Fokus liegt auf Erwachsenen mit ADHS.

Brain Focus Productivity Timer ist ein Fokus-Timer für produktives Arbeiten. Die App nutzt die Pomodoro-Technik.

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Der Alltag mit AD(H)S kann herausfordernd sein, insbesondere wenn es an ausreichender Unterstützung mangelt. Während die Wartezeit auf einen Therapieplatz oft lang ist, können Apps eine wertvolle Unterstützung im täglichen Leben darstellen. Die hier vorgestellten Apps helfen dabei, Struktur zu schaffen, den Fokus zu verbessern, Routinen aufzubauen und Stress zu reduzieren. Auch wenn Apps keine professionelle Therapie ersetzen, können sie den Alltag erleichtern, einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden haben und so die Überbrückungszeit zum Therapiebeginn vereinfachen.